wyciskanie hantli

[...] na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10 ( 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10 (18 / 28kg) Łydki Wspięcia – 2s -25 powt. (20-30 kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg B Nogi: Prostowanie [...]

[...] ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Lubie wszystkiego po trochę :D A białka w tej zapiekane to 60% z mąki coś tam z sera i szynki :D Poniedziałek: Naczczo 25min aero Trening Łapy 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 10p 11 / 13 / 13 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12-10p 15 / 15 / 15 / 17.5 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 10p 7 / 7 / 8 / 8 4. Młotki 2s 15p 6kg 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] (3 x 10, 90 sek.) 70/80x7/80x7 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/85/85x7 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 23/23x7/23x6 22/23/23x7 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 33/33x6/33x6 33/33x7/33x6 32/32x6/32x7 30/32/34x6 [...]

Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]

Dzięki za odzew :-) Znalazłem taki plan na forum, po lekkim tuningu wygląda tak: Poniedziałek Push siła -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła -wiosło hantlą leżąc na skosie dodatnim 5x5 prog -podciąganie na drążku podchwyt 5x max [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8 3.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8 1.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8 2.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 4.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem (aczkoolwiek lepiej to zamienić na [...]

Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Oto mój nowy trening na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

[...] (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) Sobota (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał sobie jakoś cały tydzień i można się trochę rozkoszować weekendem :-) W sumie niezbyt długo bo w niedzielę zaczynam kolejny tydzień nocek no ale lepszy rydz niż nic jak to mówią tym bardziej, że dziś miałem off od pracy x) Trening zrobiony akurat padło na barki dziś które zostały tak dotyrane, że ledwo byłem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pierwszy dzień od czwartku/piątku gdzie wstając czułem się normalnie. Noc przespałem jak małe dziecko - blisko ~11h snu z jedną pobudką. Nawet nie wiecie ile radości mi to sprawiło :-) Dodatkowo poranek też dość aktywny ponieważ w końcu zebrałem się żeby zrobić porządek w domu i poukładać rzeczy w szafie i [...]

[...] chcesz typowe na siłe to masz w podwieszonych w trójboju, podam ci też swój którym jechałem i siła szła ładnie: Trening 1 – „Ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie” 1. Przysiady: 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 4. Wyciskanie skos w górę: 2s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 27,5kg ( dokładam ) 2. Wyciskanie skos 4 x 8 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 15kg ( dokładam ) 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 40kg ( dokładam ) 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 7,5kg ( podbijam ) 5A. California press 4 x 10 / 40kg 5B. Młotki hantlami 4 x 10 / [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w [...]

rion10 Z takim sprzętem fajnie jak byś chociaż podtrzymał formę, bo na progres raczej nie ma co liczyć. Oczywiście, ja nie zwalniam tempa, u mnie w sumie nic sie nie zmieniło, tylko weekendy takie suche w domu, ale jest co robić. Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 [...]

CZWARTEK 13.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x14kg, 2x16kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

CZWARTEK 27.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-9-8 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

Wczoraj późnym wieczorem wpadł trening barków. 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie 3 serie 16x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x [...]